Johnson Cheng: 考前緊繃 6舒緩操助放鬆多吃黃豆製品深綠蔬菜快樂助眠

考前緊繃 6舒緩操助放鬆多吃黃豆製品深綠蔬菜快樂助眠

http://cnews.buddhistdoor.com/cht/news/d/47052

7/1大學指考，考生進入最後衝刺，不少考生因壓力情緒起伏大、失眠，台北慈濟醫院營養師張亞琳表示，可多補充維生素B12等活化大腦神經細胞；想減低壓力，補充黃豆製品或深綠色蔬菜，幫助維持好心情及助眠；台北慈濟醫院復健師邱佳儀也特別設計6招舒緩運動，考生讀書疲累時可動一動，緩解疲勞。

報導╱周佩儀　攝影╱翁玉信

張亞琳營養師表示，吃對食物可助考生以最佳狀態應考，像補充黃豆類製品，因含有豐富色胺酸可增加血清素、乙醯膽鹼分泌，可維持心情愉快；而吃深綠色蔬菜是補充礦物質鎂，可安定神經、幫助肌肉鬆弛；想增加腦力，可吃活化大腦神經細胞的亞麻籽、牛奶、蛋等，其含有Omega-3、維生素B12可增加腦力，而多補充維生素B群則可提神、消除疲勞；或做6招舒緩運動，來幫助放鬆肌肉。

【這樣吃】黃豆製品保愉快

調節壓力可補充胺基酸，胺基酸的色胺酸可增加血清素、乙醯膽鹼分泌使心情愉快，但人體無法製造需從食物攝取，而黃豆含量最高，如豆漿、豆腐等。張亞琳營養師表示，礦物質鎂可安定神經，可多吃深綠蔬菜如地瓜葉等，1天可吃1碗或半碗熟蔬菜。

多喝牛奶增腦力

想增腦力可補充Omega-3，活化大腦神經細胞，張亞琳營養師推薦亞麻籽(油)、堅果類，不過晚餐若已用亞麻籽油，其他用油應減少。此外，維生素B群助提神、保護肝臟消除疲勞，像蔬菜等都有豐富維生素B群，其中維生素B12增強腦力，要在動物性食物像牛奶、蛋內攝取。

【要注意】睡前勿用3C產品

除了補充鎂助眠外，睡前吃太油、過量進食、抽菸、劇烈運動等都容易影響睡眠；最重要的是，睡前2小時不要使用手機、平板等3C產品，因藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠，應盡量保持睡覺房間光線微暗，使褪黑激素順利分泌。

【這樣做】
第一招

做法︰右手將頭部向右前方輕壓15~30秒，再換邊做，左右兩側分別做3~5次。
功效︰舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

第二招
做法︰坐在椅子前1/3處，雙手向後輕拉椅背底部，同時身體挺直，維持15~30秒，重複3~5次。

功效︰拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，使彎曲的脊椎與肩膀放鬆。

第三招

做法︰雙手指尖放在肩膀上，兩手手肘向前方中間靠近，愈近愈好，從胸前向上、向外畫圈8~10次，再反方向重複動作畫圈8~10次。