「深蹲－你真的蹲對了嗎？」小心膝蓋壞了了！

「深蹲－你真的蹲對了嗎？」小心膝蓋壞了了！

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69827

• 文章出處：康健雜誌171期
• 2013.02.01
• 作者 ： 程宜華

其實，再簡單不過的動作，都有一定的規則可循。無論為了健身或減肥，《康健》綜合專家意見，踢爆迷思，告訴你如何做對運動，才能達到最好的效果。

蹲舉可以翹臀瘦大腿？

是臀部往後坐，不是膝蓋往前蹲。

下蹲，是人類活動組成裡，最原始的動作，包括上廁所、搬重物、綁鞋帶，都需要蹲來完成。運動裡常見的蹲舉（squat），強調可以緊實腿部線條，是不少好萊塢女星維持身材的祕訣。 但是你蹲對了嗎？

蹲舉本屬阻力訓練，可訓練股四頭肌與臀大肌，增強腿部力量，讓你爬樓梯不會乏力。

但這個看似簡單的動作，不少人卻因此感到不適，甚至受傷。

蹲舉需要背部、大腿、小腿與臀部肌肉的同步協調。如果姿勢不正確，會造成髕骨與股骨的軟骨過度受到壓迫，進而出現疼痛感，甚至跌倒，復健科醫師陳建成表示。

下蹲時，並非膝蓋往前，而是臀部向後坐，並注意背部挺直，膝蓋不能超過腳尖，雙手往前伸直，幫助身體平衡。

建議事前暖身應足夠，開始時對著鏡子做，姿勢如果正確，大腿前後與臀部會有感覺。錯誤的姿勢，則會感到膝關節微疼，伊士邦民生館資深教練林峰立教練表示。