聖嚴法師: 打坐不等於修行

聖嚴法師:  打坐不等於修行

隨著佛法的興盛，學禪打坐的風氣也越來越流行，可是，禪宗有一句口頭禪「開悟不靠腿，說法不在嘴」，可見得開悟不一定要打坐，真正的弘法也未必要嘴說。

印度的各種宗教多半會用打坐作為修行的方法，他們認為，打坐是修行禪定的最好姿勢。

中國原來沒有用打坐修煉身心的方法，它是隨著佛教從印度傳來的。打坐有三種用途：一是靜坐，能使身心安寧；二是修定，能使心念統一；三是禪悟修行的基本坐姿。所以，打坐並非佛教所獨有；佛教的修行者，則多半會採用打坐來修行。

打坐有助於生理機能的復活及調整，心理情緒的穩定及平衡，精神領域的淨化及提昇。禪宗主張初學者應當從練習打坐著手，因為打坐的姿勢能夠健身，也最容易集 中心念而去除妄想雜念。對於學佛很久的人，打坐本身便不算是修行了。因為禪宗又名心宗，是以鍊心為主，首先從散亂妄想心，轉為集中專注心，再轉進為統一 心，最高層次是無我無相無執著的無心，便算是開悟見性。

所以真正禪宗的修行，不在修煉身體，乃在修身修心之後的超越身心世界，稱為自在解脫。這個心是以自己的現在一念，觀察自己的前念及後念，明確地知道自己的心向心念的活動「是什麼，在做什麼」，目的是訓練自己的心，不要被環境的刺激所困擾及動搖，這種工夫稱為心不隨境轉。

鍊心不僅能使自己的心不隨境轉，而且還要使得環境隨著自己的心向而轉變，這必須要有相當大的修為。如果我們的心平常就保持平穩集中而不那麼散漫，那麼我們 的行為就可以影響他人，轉變環境。若先將自己的心念變得柔軟安定，也能協助他人的心安定下來。所以，當我們跟一位很有修行的人在一起的時候，心就會覺得安 定，因為他的心念磁場本身會影響我們，讓我們有安全感、安定感，這就是修行者的心力。

 所以，修行不一定要打坐，可是，打坐能幫助你修行。時下有一些人士，為了表達某一種觀念，希望贏得大眾的認同，就上街頭靜坐。那是抗爭的方式，與打坐的三種用途無關，更與修行無關。不過，十字街頭正好參禪，街頭靜坐抗爭的人士，何妨真正去學習打坐呢？

---本文摘自《 法鼓鐘聲 》

聖嚴法師（1930～2009年）
http://www.ddm.org.tw/epaper/first/2015/ddm-702-20150909.htm

李開復：病後我才發現，想擴大自己的影響力，其實只是追逐名利的藉口…

李開復：病後我才發現，想擴大自己的影響力，其實只是追逐名利的藉口…

http://www.thenewslens.com/post/189194/

文：李開復
生病之前，我獲得美國時代周刊評選為影響世界百大人物之一，我意氣風發地赴美受獎，自認實至名歸、當之無愧。然而，弔詭的是，領獎回來沒幾個月，我 就發現自己生病了。赤裸裸地暴露在病痛的風暴中，再大的影響力、再高的知名度都幫不了忙；在診療間、在病床上，我什麼都不是，就是一個隨時可能在呼吸之間 頓失所有的病人。

那時候，我常常怨天怨地、責怪老天爺對我不公平，我從內心深處發出呼喊：「為什麼是我？我做錯了什麼？這是因果報應嗎？」我是天之驕子啊！我有能力改變世界、造福人群，老天爺應該特別眷顧我，怎麼可能會把我拋在癌症的爛泥地裡，跟一群凡夫俗子一樣在這裡掙扎求生？
朋友看我痛苦，特地帶我去拜見星雲大師，並在佛光山小住幾日。有一天，早課剛過，天還沒全亮，我被安排跟大師一起用早齋。飯後，大師突然問我：「開復，有沒有想過，你的人生目標是什麼？」

我不假思索地回答：「『最大化影響力』、『世界因我不同』！」這是我長久以來的人生信仰：一個人能有多大程度可以改變世界，就看自己有多大的影響 力；影響力越大，做出來的事情就越能夠發揮效應……。這個信念像腫瘤一樣長在我身上，頑強、固執、而且快速擴張。我從來沒有懷疑過它的正確性。

大師微笑不語，沈吟片刻後，他說：「這樣太危險了！」
「為什麼？我不明白！」我太驚訝了。

「我們人是很渺小的，多一個我、少一個我，世界都不會有增減。你要『世界因我不同』，這就太狂妄了！」大師說得很輕、很慢，但一個字一個字清清楚 楚。「什麼是『最大化影響力』呢？一個人如果老想著擴大自己的影響力，你想想，那其實是在追求名利啊！問問自己的心吧！千萬不要自己騙自己。……」

聽到這裡，簡直像五雷轟頂，從來沒有人這麼直接、這麼溫和而又嚴厲地指出我的盲點。我愣在那裡，久久沒有答話。

「人身難得，人生一回太不容易了，不必想要改變世界，能把自己做好就不容易了。」大師略停了停，繼續說：「要產生正能量，不要產生負能量。」他的每 一個字都落在我的心田裡：「面對疾病，正能量是最有效的藥。病痛最喜歡的就是擔心、悲哀、沮喪。病痛最怕的就是平和、自信，和對它視若無睹。我得了幾十年 糖尿病，但我無視於它的存在，每天照樣做我該做的事，我現在還不是活得好好的！」

那幾天常聽大師開示，覺得自己過去堅信不疑的很多價值、信念都是有瑕疵的。我當時還帶著很多因為身份、名望、地位而來的自負，大師的話語，我雖然記住了，可是我並沒有完全明白、也沒有完全接受，甚至還有點不服氣。

有一天，我就刻意請問大師要用什麼樣的態度，面對社會上的「惡」？我想到我在微博上時常針砭時事，也曾對一些負面的社會現象口誅筆伐。我想，這下應 該可以得到大師的認可吧！沒想到，大師還是以一貫平和的語氣回應我：「一個人倘若一心除惡，表示他看到的都是惡。如果一心行善，尤其是發自本心的行善，而 不是想要藉著行善來博取名聲，才能導正社會，對社會產生正面的效益。」

「可是，如果看到貪婪、邪惡、自私等負面的事件，又該怎麼辦呢？」我想辯解。

大師說：「要珍惜、尊重周遭的一切，不論善惡美醜，都有存在的價值。就像一座生態完整的森林裡，有大象、老虎，也一定有蟑螂老鼠。完美與缺陷本來就 是共存的，也是從人心產生的分別。如果沒有邪惡，怎能彰顯善的光芒？如果沒有自私的狹隘，也無法看到慷慨無私的偉大。所以，真正有益於世界的做法不是除 惡，而是行善；不是打擊負能量，而是弘揚正能量。」……

養病期間，大師的話語時常在我心中迴盪。我想得最多的就是「影響力」這三個字。

過去，不論做任何事情，我都會不自覺地先估算這件事能產生多大的影響力？一場演講不到一千人就不去；每天微博不能新增一萬個粉絲，我就覺得內容發得 不夠。有人發email問我創業問題，我只回覆那些有可能成功的。要不要見一個創業者？完全取決於他的公司有多大潛力。要見哪位記者，也要看他面對的讀者 群有多少……。

我從來不覺得這有什麼不對，我的行程排得滿滿，我的時間有限，當然必須過濾掉很多次要的、沒有意義的活動。於是，我精確計算每分每秒該怎麼用在能夠發生最大化影響力的地方；我也幾乎有點偏執地把運營社交媒體當作人生目標的重點，把獲取粉絲視為志在必得的工作。
那時候，我確實沈溺在各種浮動的快感中，我是眾所矚目的，走到哪兒都有粉絲圍繞著我；我在微博的影響力，讓我輕易發起萬人實名抵制某一個紅火的電視 節目；我認為自己是路見不平、仗義執言的俠客……。作為一個科技人，我對於自己已經越界毫無所覺；我堅信自己是在關心社會，但骨子裡已經被千萬粉絲沖昏了 頭，每一個社會重大事件，粉絲都會期待我的表態，於是我陷入轉發與關注的熱潮中，不能自已；甚至還運用我的專業，篩選最值得關注的微博條文，好讓我的言論 更具有影響力。

大師重重點醒了我：「追求最大化影響力，最後就會用影響力做藉口，追求名利。不承認的人，只是在騙自己。」為了追求更多的影響力，我像機器一樣盲目 地快速運轉，我心中那隻貪婪的野獸霸佔了我的靈魂，各種堂而皇之的藉口，遮蔽了心中的明燈，讓我失去準確的判斷力。我告訴自己，有了影響力，我就可以伸張 正義、做更多有意義的事，我的身體很誠實，我長期睡不好、痛風、便秘、還得了帶狀泡疹……。這些警訊都太小了，無法撼動我那越來越肥大的信念；人說「不到 黃河心不死」，狂心難歇，最後身體只好用一場大病來警告我，把我逼到生命的最底層，讓我看看自己的無知、脆弱、渺小；也讓我從身體小宇宙的複雜多變，體會 宇宙人生的深邃、奧秘。

身體病了，我才發現，其實我的心病得更嚴重！當我被迫將運轉不停的機器停下來，不必再倚賴咖啡提神，我的頭腦才終於可以保持清醒，並清楚看到，追逐 名利的人生是膚淺的，為了改變世界的人生是充滿壓力的。珍貴的生命旅程，應該抱著初學者的心態，對世界保持兒童般的好奇心，好好體驗人生；讓自己每天都比 前一天有學習、有成長，不必改變別人，只要做事問心無愧、對人真誠平等，這就足夠了。如果世界上每個人都如此，世界就會更好，不必等待任何一個救世主來拯 救。

現在，我發現一個更符合個人渺小地位的思維方式，那就是，如果我做一件事情，世界上每一個人也都這麼做，那麼我們的世界會不會變好一點？如果會，我 就去做，但不再用量化的思維算計每件事的「價值」和「意義」。生命太深奧了，很多看不見的價值與意義，會發生在我們看不見的細微處。例如生病之後，我陸陸 續續在微博發了些病後感悟的文章，我只是真誠想要跟大家分享，再也不會像過去一樣為了擴大點擊率和影響力而刻意營造推廣。我發現，真有需要的人，一篇短 文、一句誠懇的話，就能深入人心。與其讓千萬人過目即忘，不如讓一兩個人銘記在心。而且，透過這種真誠、無私的靈犀相契，我自己得到的回饋，才會是正向的 能量。

現在，之前汲汲營營追求的一切，在我心裡都漸漸淡了；卸掉身上很多看不見的負擔，我才有能力辨識網上許多激昂、沸騰的討論，常常都充滿了負能量。

昨日種種，譬如昨日死，今日種種，譬如今日生。病中醒來，昏聵的心眼也醒過來了。我現在不太看網路消息，更不覺得自己要在網上仗義直言。眼不見、心 不煩，不見可欲，使人心不亂；不煩不亂，就不會帶來身心的壓力，不然，壓力是一切致病之源。就算是對自己的健康負責，我也勢必要遠離過去的生活模式了。

書籍介紹

《我修的死亡學分》，天下文化
作者：李開復
癌症是敵人還是諍友？癌症是懲罰還是恩賜？
在濾泡性淋巴癌的病房裡，在生死大惑的拷問之下，在職場上叱吒風雲的李開復，這才返身看見過去種種錯失。他重新檢視過去深信不疑的價值信念，這才發 現，原來癌症只是身體的訊號，生命還有許多深刻的領域未曾觸及。親人、朋友之愛，無所為而為的處世、待人之道、健康之道……。新的領悟，於是一一開啟。

《我修的死亡學分》紀錄片：築夢者之李開復─《向死而生》
責任編輯：鄒琪
核稿編輯：闕士淵 

命運主導權 | 楊大偉 | 東周刊

喜歡施財，富貴就越來越多；
喜歡助人，貴人就越來越多；
喜歡施教，智慧就越來越多；
喜歡行善，氣質就越來越多；
喜歡護生，長壽就越來越多；
喜歡感恩，快樂就越來越多。
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命運主導權 | 楊大偉 | 東周刊

有人問法師：「學佛人是否不應該去算命？對修行有沒有衝突或影響？」法師這樣回答：「這不是衝突問題，而是沒有需要。佛教相信因果，自己的命運自己改變， 只要積極改惡遷善，行善積福，善緣必至。」不否定命理或風水的存在，卻選擇化被動為主動，乃佛家一貫的態度和做法，道理就如一場球賽，大家認為是旁述能改 變球賽的命運，還是落場踢來得更積極實際？

以下六個錦囊，假如能付諸實踐，就是拿回自己的命運主導權，即使不算時辰八字，命也會越來越好，又或者本來要受的業障，也能「重業輕報」，將本來要受的災禍或煩惱減到最低。

喜歡施財，富貴就越來越多：從因果去看，守財奴是不會發達的。想富貴，除了上什麼投資教室或創業課程，最重要就是誠心無求的布施。道理就如銀行儲蓄，越肯 布施的人積蓄就越大，日子有功，「福德戶口」有儲備，正財橫財自有機會出現。相反喜歡佔人便宜，連本帶利去還就是遲早的事。

喜歡助人，貴人就越來越多：要有貴人，首先要積極做別人的貴人，把將心比己培養成一種習慣，人家不開口，一樣體恤對方的難處和需要，主動幫對方想辦法排難糾紛，久而久之，到自己有需要時，貴人自然會出現。

喜歡施教，智慧就越來越多：很多人以為自己懂得比人多，才能保障自己的價值，但真正的學習其實來自施教，正所謂教學相長。其實教人的過程就是給我們整理思維的最佳機會，而且當你不防範人時，人家也不會防範你，到你需要向人討教時，對方亦不會「收埋收埋」。
喜歡行善，氣質就越來越多：最近看到一篇文章，說人到中年後依然能保持外貌年輕，或潮流說的「凍齡」，是因為你心地善良。明白「心決定性叫心性，性決定命 叫性命，命決定運叫命運，運決定氣叫運氣，氣決定色叫氣色，色決定相叫相貌」，便會領略後天的整容或化妝，怎能比得上由心生出來的氣質和美麗？

喜歡護生，長壽就越來越多：要得到別人的愛護和尊重，首先要學會愛護和尊重別人，同樣道理，想得到健康長壽，首先是主動令其他生命得到健康長壽，因此佛家 最主張護生和放生，而戒殺亦是「五戒十善」教義的第一課。放生眾生，其實就是放生自己，而筆者常說，茹素就是最好的放生。

喜歡感恩，快樂就越來越多： 對於某種人，他們的終生事業就是埋怨，餓嫌餓，飽嫌飽，辛苦嫌辛苦，清閒嫌清閒，多人嫌吵鬧，少人嫌空虛，遇上這種人，即使吉神財神都會避之則吉。至於經 常生氣的人，其實就是拿別人的錯誤來懲罰自己，而生氣的定律，就是未傷人先傷己。相反懂得知足和感恩的人，不但不會隨便被人激親，而且會體恤對方的苦衷， 最終化敵為友，化煩惱為菩提。能保持平和快樂的心境，任何環境都懂得感恩，那即使不算，天天都良辰吉日。

聖嚴法師--解行如鳥之雙翼不可偏廢

聖嚴法師--解行如鳥之雙翼不可偏廢

修行一定要解行並重，「解」是修行的觀念、修行的方向、修行的步驟和過程；「行」則是用身、口、意三業，來實踐佛陀的教法。
「解」就像指北針、航海圖一樣，能指引船隻行駛到想去的地方，不致於在茫茫大海中迷失了方向。但若只是「解」而沒有「行」，就好像徒有航海圖、指北針，而不揚帆、不划槳一樣，缺乏行駛的動力，當然也不能到達目的地了。所以，行、解一定要並行。

我也經常以鳥的雙翅來比喻行和解。鳥飛在空中，一定要有兩個翅膀才能平衡、才能自在飛翔，海闊天空；如果只有一個翅膀，或者一邊羽毛多、一邊羽毛少，一定會失去平衡，也飛不起來，所以必須平衡發展。

許多學佛的人只求「解」，懂得好幾部經，會講也會寫，可是他的心與經典、論典不相應，沒有辦法用佛法來幫助自己解除煩惱，也不能夠用佛法來幫助他人祛除煩 惱。雖然知道有佛法可以用，自己卻沒有好好用，十分可惜。然而也有些人很用功，但是不知道修行的方向、步驟，也不知道佛法基本的立場，只是盲修瞎練。雖然 也能有一些體驗，或是練出什麼古怪的功法，但是究竟有什麼功用，十分難說。

有一位菩薩，早期跟我打過禪七，後來自己修行去了。過了很多年，他來見我，神祕地說：「師父你看我的眼睛，我已經修成了。」我看他的眼睛的確跟普通人不 同，就問他到底是練什麼功。他說：「我練的是太陽功，每天早上起來都要對著太陽看，從太陽還沒出來的時候開始練，看著太陽慢慢上升，每天要看二到三個小 時。最初只能看早上的太陽，後來漸漸連中午都能看上三個小時。」我問他：「太陽功有什麼用？」他說：「到現在為止，我也不知道有什麼用。只是能夠直視太 陽，不怕太陽光。」

學佛是鍊心，不是鍊什麼眼睛、耳朵，或是什麼古怪的法術，而是要根據佛所說的法、道理來修行，修行就是實踐佛法。

楊醫師：黑蒜非仙丹小心越食越熱氣

楊醫師：黑蒜非仙丹小心越食越熱氣

https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/yeungec/%E6%A5%8A%E9%86%AB%E5%B8%AB%EF%BC%9A%E9%BB%91%E8%92%9C%E9%9D%9E%E4%BB%99%E4%B8%B9%E5%B0%8F%E5%BF%83%E8%B6%8A%E9%A3%9F%E8%B6%8A%E7%86%B1%E6%B0%A3-081725083.html

黑蒜非仙丹小心越食越熱氣

近日最流行的保健食品一定是「D.I.Y.黑蒜」！身邊不少朋友也紛紛自製黑蒜，據說有助控制血糖、血脂和高血壓，是「三高」患者的恩物。製法簡單，只需將蒜頭放入電飯煲，調較至保温模式7-10日，蒜頭便會自行發酵成為黑蒜。坊間視蒜頭為仙丹可治百病之說，但究竟食蒜頭是否真的多多益善？
在現代醫學上，大蒜中含有的大蒜素具有廣譜的抗菌效果，大蒜汁能在3分 鐘內殺滅培養體內的細菌。大蒜素對流感病毒、流行性腦脊髓膜炎病毒等致病微生物有殺滅作用。另外，大蒜還有健腦益智，甚至有預防癌症、心腦血管疾病的功 效。蒜，味辛，性溫，歸脾、胃、肺經，能解滯氣、暖脾胃、消癥積、解毒殺蟲、治積滯、腹冷痛、泄瀉、痢疾、百日咳等症。另外，黑大蒜是通過碳水化合物分解 出來的果糖與胺基酸產生羰胺縮合，完成蒜頭酵素性褐變反應，將大蒜裡的白色轉化成看得見的黑色。最特別之處就是黑大蒜是具有甜味，甜為甘，甘味入脾，有一 定程度的養胃作用。但吃得太多的話，會使身體機能變得更差，與大家剖析黑蒜的三大誤解：

1. 黑蒜加重熱氣、暗瘡問題

李 時珍在《本草綱目》說：「雖各不同，然皆辛熏之物，生食增恚，熟食發淫，有損性靈，故絕之也。」意思是指，蒜頭是刺激性的食物，生食容易使人情緒亢奮，熟 食會促發體內病邪。心主血，精血所傷則出現血虛，血燥，血瘀等問題，而精血充足和運行暢通，才能有效滋養各臟腑和和肌膚。在中醫藥角度來講，蒜性味辛溫， 其溫熱之性，助熱陰耗，容易上火(熱氣)，使肌燥膚燥熱的皮膚問題更為嚴重。辛燥劫陰，易傷精血，因此身體衰弱、氣血虛竭的病人應忌食。產婦過食的話則容易上火，而出現口舌生瘡、大便秘結等問題。青年人陽氣偏亢，過食蒜頭的話，就會火上加油」，內熱熾盛而上熏頭面，則皮脂分泌增多，導致粉刺暗瘡加劇。

2. 過量食蒜頭會傷眼
「蒜有百利，唯有一害，傷目。」長期過量食用大蒜，會導致眼睛視物模糊不清、視力明顯下降、耳鳴、口幹舌 燥、頭重腳輕、記憶力明顯下降等。肝主藏血，當我們靜止時，肝藏負責藏起多餘的血量，而機體活動時，肝把貯藏的血液輸送全身。當肝藏受損時，則會影響機體 的調暢和與肝有密切關係的筋、甲、目。所以《本草綱目》早已指出「肝開竅於目肝血足則以養目，肝血虛則視物不清，大蒜久食傷肝損眼」的道理。

 3. 腸胃欠佳人士不應常服蒜頭
從現代的醫學的角度，辛辣味的大蒜素易刺激腸道，容易加重胃病患者的腸道局部黏膜組織的炎症，使腸黏膜充血、水腫加重，令病情惡化。
過猶不及，如果想達到最好的保健效果，以下是一些建議。首先，可以將蒜當成佐料，斟量去烹飪。在民間有流傳金銀蒜的做法，都是不錯的。爲減少蒜中的生物鹼對腸胃的敏感性，首先可以先用室温水浸泡5分鐘，用紙印乾。然後，將橄欖油微火加熱，再淋在蒜上，並密封。進食時可將食用量先取出。每餐食用時以大概一至二茶匙左右配搭其他偏寒涼的食材餸菜，如菜心、紹菜、鮮百合、豬肉、魚肉等。

 作者最新動向
1) 我將於7月18日(星期六)下午2:30在香港會議展覽中心2015年香港書展文化講座活動中，與各位見面，分享如何以食療和保健方法能讓自己更年輕的秘訣，有興趣的朋友可點擊下列網站報名參加。希望到時能見到你們^.^ (出版社亦提到名額100個，現在尚餘5個名額左右，額滿即止)
http://hkbookfair.hktdc.com/tc/Events.aspx?qdate=2015/07/18&yr=2015&n=635708509370944821

養生．養顏

治癌黃金期！罹癌拖3個月未治療 死亡率高3倍

治癌黃金期！罹癌拖3個月未治療　死亡率高3倍

http://www.nownews.com/n/2015/07/30/1764545

記者陳鈞凱／台北報導
罹癌不可怕，延誤治療才要命！衛生福利部國民健康署今（30）天表示，經分析101年癌症登記資料庫，因癌症死亡的4萬多筆資料發現，罹癌若未在確診後3個月內接受正規治療，一年之內的死亡率高達53%，是有就醫者死亡率17%的3倍。

國健署癌症防治組組長吳建遠表示，根據101年癌症登記資料庫顯示，不分癌別，國人罹癌後仍有高達18%未在診斷後3個月內接受治療，一旦拖過治療黃金期，死亡率大幅提升。

「得了癌症不要治療？！」吳建遠強調，現今坊間有些醫師出版不具實證的治療方式及誤導民眾觀念的書籍，導致不少人得知罹癌的第一時間，不是馬上就醫治療，而是轉向坊間民俗、自然療法等方式，誤以為透過飲食、調整生活作息就能抗癌，結果後悔莫及。

國健署102年研究也指出，癌症病人不治療主要原因中，有近4成覺得「年紀大覺得沒有必要再接受治療」；另也有3成左右「害怕開刀」及「害怕化學或放射線治療的副作用」；1成4的病人則因需負擔家計及擔心增加家人負擔。
吳建遠說，至於癌症病人中斷治療原因，則以不敵「治療的副作用」占7成為最主要原因，事實上，以早期大腸癌及口腔癌為例，國內5年存活率超過8成，而早期子宮頸癌及乳癌5年存活率更已超過9成，只要有治療就有效果。

長庚醫院基隆分院及癌症希望基金會醫師王正旭就看過一名大腸癌病人，確診後一聽到要先進行化療，開刀做人工肛門，儘管治癒率可達70%以上，卻打了 退堂鼓，轉向使用偏方，2年後回診，症狀嚴重，體重、體力和抵抗力也大不如前，不僅不適合再做化療，存活率也大幅下降至半年到1年。

國健署強調，有鑑於民眾初罹癌時充滿恐懼和無助，容易病急亂投醫，或是接受其他非正確的治療，因此國健署自103年起在參與「癌症診療品質提升計 畫」的醫院推出「癌友導航計畫」，只要一旦被醫師診斷為癌症，腫瘤個案管理師就會主動聯繫病人，希望引導病人在3個月內及早接受正確醫療，主動關懷將持續 一年。

35％的人在糖尿病前期不自知！掌握3關鍵就能逆
轉

http://www.everydayhealth.com.tw/article/10014

【早安健康／自然醫學博士陳俊旭】美國糖尿病學會在2010年公佈，35%的美國人，也 就是大約1/3的人口為糖尿病前期（也稱作糖尿病潛伏期，prediabetes）；8.5%則被診斷出有糖尿病。有糖尿病，代表血糖值已經超標；而糖尿 病前期，血糖尚未升高，但是體內的胰島素已經升高，身體對血糖的控制已開始混亂。然而，大部分民眾不曉得自己為糖尿病前期，而要等到糖尿病發時才發現，卻 已錯過了許多黃金時間。一般醫生在病發前也不會察覺。

飯前、飯後症狀

請回想看看，自己有沒有飯後想睡覺，或是飯前餓到發慌、手腳冰冷、發抖、冒冷汗，甚至脾氣暴躁的經驗？這些就是飯後高血糖、飯前血糖過低的症狀，表示你已進入糖尿病前期。

腰臀比

有些人的腰腹肥肉隨著年齡增長而逐漸增加，甚至變成鮪魚肚、啤酒肚、中廣身材，也就是『腰腹脂肪』，一旦產生就為糖尿病前期，具有胰島素抗性，又稱代謝症候群，這三個問題相近且互相涵蓋。腰圍除以臀圍叫做腰臀比，男性>0.9或女性>0.8，就是糖尿病前期。

有 些人四肢、臉都偏瘦，但有著大肚子，腰圍較粗，正是得糖尿病的候選人。腰腹脂肪是造成糖尿病最大的原因，要預防糖尿病就要從腰腹脂肪著手，努力讓它消失。 而腰腹脂肪之所以如此易於堆積卻又難以消除，就是因為吃了太多澱粉類。包括啤酒、果汁，任何型態的碳水化合物，且越精緻越容易影響。

糖化血色素、空腹胰島素

有些糖尿病前期的人血糖非常正常，該如何檢驗出糖尿病前期？兩項抽血檢測：糖化血色素 (HbA1c) 與空腹胰島素。

糖化血色素：

以 百分比表示紅血球上黏了多少葡萄糖。黏的越多，百分比越高，代表血糖越高。若糖化血色素>6.5%，即為糖尿病；在5.7~6.4%之間，則為糖尿 病前期。只要檢驗，就會發現非常多人都有這個問題，不管是年輕人、中年人還是長輩。一天當中的血糖忽高忽低，並不能精確反應出血糖狀況；而糖化血色素為過 去幾個月的血糖平均值，騙不了人。所以一旦超過5.7%，要趕快調回正常值 (<5%)，使血糖、胰島素都維持得非常穩定。

空腹胰島素：
最好應該<5 μIU/ mL；>15 μIU/ mL者，越高越表示是糖尿病前期，此時血糖仍在正常範圍內，所以西醫會認為沒有問題。當空腹胰島素長期維持在高數值時，胰臟會累垮。

澱 粉被消化吸收後形成葡萄糖 (在血管中就稱為血糖)，吃完麵、飯、餅乾等澱粉類食物後，血糖會馬上升高；身體為了維持恆定，胰臟中的β細胞就會分泌胰島素，使血糖下降。胰島素會打開 各種細胞 (例如肌肉細胞、內臟細胞等) 細胞膜上的葡萄糖專用通道，讓血糖從血中進入細胞。

正常的細胞都很聽胰島素的話，它一來就乖乖 把通道打開；但是腰腹脂肪的脂肪細胞特別不聽話，需要更高單位的胰島素才會把通道打開、降低血糖；所以若腰腹脂肪過多，胰臟要加倍工作才能分泌足夠的胰島 素，使血糖維持穩定。因此，長期超時工作的結果，胰臟某天就會突然罷工，僅分泌少少的胰島素，如此根本不足以使通道打開，血糖便會居高不下，演變成糖尿 病。

逆轉糖尿病

糖尿病被診斷出來時，其實胰臟已長期過度工作，錯過了許多寶貴的治療時間。雖然即使演變成糖尿病仍有方法逆轉。

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☆作者簡介☆

陳俊旭 美國自然醫學博士

學歷：
國立台灣大學復健醫學系學士
美國巴斯帝爾大學(Bastyr University)自然醫學博士

現任：
台灣全民健康促進協會 理事長
台灣維爾康天然小舖有限公司 總顧問
美國健康之音網路廣播 主持人
美國維爾康天然診所 院長

●想進一步了解自然醫學，歡迎參觀Dr. Chen網站、部落格、FB粉絲專頁

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